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健身后身体酸痛怎么办?

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你健身后是如何缓解身体酸痛的?

诚邀:

健身后身体酸痛,每个人都会有,做到以下几点,会大大减少酸痛。

一,健身前后的充分拉伸

每次训练目标肌群前充分热身,并且拉伸到位,如果不做有氧,建议热身拉伸时间不要少于十分钟。训练结束后同样不要少于十分钟的拉伸放松,让目标肌群充分得到刺激的同时,拉伸到位;

二,如果强度大建议训练前半小时按说明吃肌酸。肌酸可以大大减少训练带来的酸痛感;

三,充分休息

手臂,肩,腹等小肌群恢复时间24-48小时,背,腿,胸等大肌群恢复时间往往48小时以上,所以,合理安排训练周期,让每个目标肌群得到充分休息生长时间,可以大大减少酸痛感。

如果觉得酸痛难忍,做做推拿也很有效果。

希望我的回答能帮到你

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