拳击网,元帅,进化,毛发,作曲家

久坐办公室的人如何才能保护自己的颈椎和腰椎?

发布时间:

所有坐在电脑前盯着显示屏的朋友们,请先检查一下:

1. 您的脖子现在是向前下方弯曲的,还是直的?

2. 您的视线往身体前方看的,还是往下盯着的?

3. 您的脑袋是正往前凑的,还是保持处于自然位置,耳朵与肩膀处于同一水平?


其实啊,颈椎之所以会生病,除了外伤和真菌感染影响,现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉,慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡,导致脊柱变直,进而出现骨刺和椎间盘突出,接着就该压迫动脉压迫神经了。

我们其实都有机会做出改变。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸,还有最重要的改善睡眠和工作时候的体位,都可以重新拥有一个健康的颈椎。


那么颈椎病是怎么回事呢?知己知彼百战不殆。我们先了解下颈椎病是怎么患上的,才能有针对性的进行预防措施。简单的说,分四步走(结合示意图看)。


结合图片看下,颈椎病四部曲:

上面科普示意图可能不是很清晰,下面上个颈椎间盘突出患者的MRI示意图,可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。那么如何预防和保护颈椎呢?

A. 首先要改善睡姿,我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的,睡姿不对很容易换上颈椎病,不知不觉得。1. 软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床,这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸,这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。太硬他会这样:

太软他会这样:2. 正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替,避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡,俯卧或半俯卧(又称过度侧卧)压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。

3. 选择对的枕头。


最后再上个图,是我们日常生活中需要的运动量。

您好!请关注“怀贤健康”

长时间操作电脑,或长时间单一姿势,容易导致颈部及腰部肌肉劳损,从而后期发生腰椎病及颈椎病。久坐人群在日常工作中可以通过以下方式预防颈椎,腰椎疾病:

1、选择合理的办公桌椅

椅子要求高低适中,有后倾角的靠背带扶手,应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;调整桌面或工作台的高度与倾斜角,最好配备与桌面倾斜10 ~ 30度的座椅,防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

2、矫正坐姿

上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板,减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重要部肌内紧张度,增加腰痛可能。

3、工作的时候,适当的离开电脑,活动活动

在你工作的时候,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,颈椎腰椎一直都绷着得不到放松,也会感觉酸疼,所以,工作的时候,要适当休息,活动一下自己的筋骨,让颈椎腰椎也得到缓冲休息。

4、局部小按摩

在工作的间隙,不妨利用双手对颈部、腰部、胳膊大腿进行一些按摩,像捶打、捏掐都可以。

4、每天做颈椎腰椎操

可以自己在网上下载一些关于颈椎腰椎操的视频,然后每天跟着做20分钟,这样有利于腰椎颈椎的健康,每天坚持做,只有坚持做才能有效果。

5、不要跷二郎腿

有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿,觉得这样很随性、很舒服,其实不仅不雅观,而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候,人的生理曲度就会发生改变。

6、建议睡觉使用的枕头是护颈枕头,然后睡觉建议不要睡太软的床

如果颈椎有毛病的话,枕头是非常关键的,一定要选择一个自己睡起来特别舒服的颈椎枕。后者说的是,睡太软的床对腰椎不好,所以建议睡软硬适中的床。

7、适当的运动

业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

8、采取正确的姿势取物或拾物

从地上抬取物品时,应屈膝下蹲,以减轻弯腰的程度;拿重物时,身体应靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微徽下蹲;向高处取放东西时,可蹬在椅子上。

9、少穿或者不穿高跟鞋。

高跟鞋备受绝大多数女士们青睐,但是穿高跟鞋会使人体脊柱前倾,腰椎和颈椎受力点集中在一块,很容易导致颈椎、腰椎损伤。

希望以上方法能够帮助到您,请关注“怀贤健康”,我们会每天不断更新小常识给大家。

拳击网,元帅,进化,毛发,作曲家 Copyright @ 2011-2019 拳击网,元帅,进化,毛发,作曲家 All Rights Reserved. 版权所有