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不想让腿继续粗下去,日常生活中,该做哪些动作呢? <#21---->

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哪些呢?

谁都不想让腿粗!美腿需要保持,粗腿需要减掉!除了塑美腿形的针对运动训练,在日常生活中注意加强保持更为重要!



日常生活中简单易行的动作,可要注意看哦!

在生活中,走路时候将脚尖踮起走路。这类似于瑜伽体式中的半脚尖式,这样可以拉伸小腿部肌肉,可以减少和分散小腿赘肉,消除多余脂肪,同时改善小腿血液循环,使腿部变得纤细。



每天晚上洗漱完毕,上床后,就像青蛙🐸那样趴着。大腿和小腿成90°,大腿和身体成90°,腹部核心收紧。青蛙趴不仅可以开胯,还可以减少腿部多余脂肪,可以纠正不正腿型,同时还可以瘦腹部,一举多得额,有空有耐力就趴一趴吧😂



同样是每天趴青蛙🐸之后,就可以接着做这个,然后再睡觉呗😅。仰卧在床上,双腿模仿踩单车动作,双腿上下交替抬起、放下。这样左右腿轮流弯曲和拉伸,先按顺时针方向踩,再按逆时针方向踩。每天重复到自己的极限。



有精力的话,每天早晚可以做瑜伽「拜日式」,拜日式中的山式站立、站立前驱、骑马式、新月式以及下犬式都可以有效可以有效锻炼到腿部,燃烧腿部脂肪、消除腿部的赘肉。促进血液和淋巴循环,改善易胖体质。



我觉得,记住这几个就够了,太多了复杂也实用😂。日常生活中能够经常做做这几个动作,再加上每周专门的运动锻炼,配以科学均衡的饮食,就可以完全拥有想要的美腿啦!



我是林思夕夕,喜欢就关注我!

大腿上的肉肉是很多姐妹的心头痛,又直又细的纤纤玉腿是大众妹子们的追求,如何瘦腿是一个亘古不变永恒的话题。从小编的角度出发,粗细只是一个相对的概念,一味地追求细,反而不是什么好事情,追求匀称健康美,才是一个热爱健康热爱生活妹子的更高追求。

小编在这里介绍几个日常生活中简单易行的瘦腿动作。1、睡前垂直90度贴墙。每天睡前坚持抬腿十来分钟,这个动作除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿。2、空中倒蹬车。这个动作想必很多人都试过,超级累的,踩几下就会气喘吁吁了。做这个动作的时候,手一定要扶着腰部,避免腰部受伤。3、张腿动态半蹲。这个动作主要是消除大腿内侧的赘肉,不至于太过松松垮垮。双腿张开180度,微微下蹲,感觉大腿内侧有酸爽感,整个过程注意膝盖不要超过脚尖。4、靠墙静蹲。上半身靠墙,膝盖弯曲成90度,感觉像坐在个凳子上似的。这个动作看似静态,实则很费力,坚持1分钟,腿就开始发抖咯。5、按摩肌肉,拉伸韧带。对于腿部的塑性,对于中国人的审美,不建议妹子们做过多过重的器械训练,单纯的小重量无氧训练,可能会使腿部肌肉结块儿,不够美观,时常按摩腿部肌肉,并辅助以韧带的拉伸,相信通过日久天长的坚持,腿型变漂亮不是梦!

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