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如何练出宽厚肩部?应该定制哪些训练计划? <#21---->

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谢邀!

两个问题分别回答:

第一、如何锻炼出宽厚的肩部

其实这个问题可以换句话,怎样锻炼三角肌!因为肩部的宽厚主要是由三角肌决定。三角肌分为前束、中束、后束,前束作用是使肩关节能够自由屈伸,中束的左右是使肩关节可以向外展开,后束则是沿水平方向向外展开!

知道要锻炼那块肌肉,知道肌肉的作用!怎样制定计划就水到渠成了,这也就是第二个问题!

第二、怎样制定锻炼肩部的计划?

训练可能需要器材,先说下需要器材的几个动作:

1、杠铃前平举

2、杠铃上拉

3、哑铃侧平举

4、哑铃推举

5、俯身飞鸟

6、绳索面拉

上面说的几个动作网上都可以搜到,在练习前一定看下视频,切记!错误的练习方法不如不练,会伤身!另外,上面的动作和练习的频率次数在自己身体承认范围内,循序渐进!

可能对于大多数人来说!条件可能不怎么允许,一是器材,二是时间!给大家分享一个自己常用的办法,对于锻炼三角肌也特有效!

俯卧撑!没错就是俯卧撑!但是,需要技巧!

宽距,窄距,正常距离,交叉去做!正常距离就是和自己的肩部同宽,其他自己调整!

宽厚坚实的肩部不但能让男人穿衣服更好看,还让女朋友感觉更有安全感。关于如何练出宽厚的肩部方法有很多,小编今天选两种简便易行的方法。

第一:引体向上,引体向上通过自己身的体重来进行肩部、背部、手臂还有腹部肌肉的连续拉伸,这样练出来不但宽厚更重要的是整个身材看起来十分协调。


第二:俯卧撑,许多人可能认为俯卧撑只能练习手臂、胸部、还有腹部的肌肉,殊不知俯卧撑对于肩部的锻炼效果也是不容小觑。


总结:方法介绍了两个,大家记住两点不管是引体向上还是俯卧撑动作一定要标准,第二坚持也恨重要!

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