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心脏不好的人如何选择适合自己的健身方式? <#21---->

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您好,我是惠大夫。首先要明确的是,心脏不好的人更应该运动,只是根据身体的不同情况,选择不同的运动方式。

目前有研究表明,适量的运动能够增强体质,增强机体对疾病的抵抗能力,有益于心血管系统疾病的健康恢复。所以说,不管健康人还是心脏病患者,都应该根据实际的情况进行适量的运动。

对于健康群体来说,目前建议每天进行30到45分钟的有氧运动,每周进行5到7天,运动形式包括游泳,慢跑,打球,快走等等。

对于有心脏病的群体来说,需要评估患者对运动的耐受能力,所以说,确诊心脏病的类型至关重要,比如有严重的高血压,心绞痛或者心功能不全的患者,需要适当的减少运动量,然后根据身体的恢复情况,选择进一步高耗能的体育运动。

对于有心肌缺血或者有心功能不全病史的人来说,一定要评估目前的状态,如果心肌缺血完全解除,完全可以恢复至正常健康人的体育运动,但一定要循序渐进。

如果仍存有心肌缺血,或者心功能不全运动,可以从床边运动、缓慢步行开始,根据自己的身体抵抗能力逐渐增加活动量。

心脏不好的人,不能做高冲击,高爆发,高强度,高反应,快速的运动。

心脏不好的人,不能让血液循环瞬间加快,心率不能过快,承受的压力不能过高,所以从这三点出发考虑去选择健身方式。

我建议以下一些锻炼方式心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果

1.快步走:快步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2.慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。

3.太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。

4、做一些轻度的静力训练,可使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果,增强肌肉耐力,核心的稳定。

体育锻炼注意事项:

1.任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。

2.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。

3.进餐与运动至少间隔1小时以上。

4.运动最适宜的温度是4℃-30℃。

5.运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。


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