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仰卧起坐会不会导致腰间盘突出?健身时应该注意哪些事项? <#21---->

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昨天晚上,我刚浪了一下,做了几组仰卧起坐,今天腰部和臀部就感觉到酸痛,很不舒服,有点不太像锻炼之后的乳酸堆积痛,很像腰椎间盘突出症发病之前的亚临床表现!

仰卧起坐,有危险



仰卧起坐锻炼的主要是腹肌和髂腰肌,如果核心力量不够强大,这种训练动作会对腰椎产生很大的压力,当脊柱存在着腰肌劳损或者小关节紊乱的话,这种运动造成腰部损伤的几率很高!

替代动作很多



锻炼腹肌的方式有很多种,完全可以用卷腹来替代仰卧起坐,如果想锻炼髂腰肌也可以做支撑反向卷腹,除非核心力量很强大,那么做仰卧起坐也不会对身体造成什么大的影响,运动是要身体素质支撑的!

健康角度看健身



对于健身的建议,从健康角度讲,一定在锻炼之前要进行热身,锻炼之后进行拉伸,有氧和无氧运动协调好,如果一个人肌肉体积太大,心肺功能不行,对于心脏的负担是很大的,长远看不利于身体健康!

还有很多人在健身的时候,只关注于某个肌肉的强大,如果拮抗肌群力量不平衡,身体一定会出现问题,例如,胸肌太强,背部肌肉很差,就会变得驼背;如果股四头肌太强,腘绳肌很弱就会出现膝关节超伸、骨盆前倾,一定要合理正确运动!

谢谢邀请!健身锻炼俯卧撑是没事的,但是仰卧起坐不会做的话,很有可能会导致腰间盘突出的,因为当你在做仰卧起坐的时候,由于腹肌的力量较小, 在你身体下去的时候,腰椎会离地的,这样就会增加腰椎的压力,起来的时候是没事的,主要就是在下去的时候,要时刻注意,整个动作过程始终都不要让腰椎离地,基本上就可以脱离这些危险。

传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头,将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置,但运动专家在研究之后指出:这种锻炼方式非但无效,而且有害,因为锻炼者在运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。此外,锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头,这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因,现在许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。

此外,两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关。专业的教练都知道做仰卧起坐对身体是有害处的!如果有人听到那个教练告诉你,叫你去做仰卧起坐,我可以确定,这个教练不是什么专业的教练!

建议;如果是想减减肥,让自己的身材变得漂亮,有曲线,我建议你去参加“健身跑”。这些仅是个人看法只能作为参考。谢谢!

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