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睡眠不好怎么办?有哪些不吃药的好方法?

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我不想在吃安定了,吃的我肠胃都不好了,还有其他的方法吗?

睡眠不好,的确是一件很恼人的事情,晚上睡不好,白天没精神。会严重影响生活工作和学习。

睡眠质量不好,首先需要找出诱因。诱因包括躯体因素,环境因素,以及心里因素。如果不是躯体因素比如各种疾病引起,那么就可以先不用药物帮助。


环境因素引起的可以尝试去改变环境造成的影响,心里因素引起,就需要消除心里原因,再从从生活方式上进行调理,一般就会好的。

哪些生活方式可以调节睡眠呢?

我介绍一些方法,希望对失眠的朋友能有一些帮助。

1.睡前慢跑10分钟左右,睡前可以泡个温水澡,或者用热水泡泡脚。有助于血液在肢体循环,不至于集中在大脑。

2.睡前喝杯热牛奶,有助于睡眠。

3.睡前1个小时不要用脑过度,可以看看书,杂志,视频,放松一下。

4.不要看那些让人过于兴奋的视频,比如惊悚片,动作片,或者很搞笑的。 听一些舒缓的轻音乐。

5.睡下时可以试着把注意力集中在某一点,这样可以抑制大脑皮层的兴奋,有助于呼吸平缓,肌肉放松,可以很快入睡。

睡眠不吃药,方法也很多。轻度的可以。如果是顽固性的,建议中医综合治疗。

下面说几种不吃药帮助睡眠的方式。

1,体力劳动,散步。体力的疲劳会促进副交感神经兴奋,交感神经放松。一个睡眠的基本系统就建立了。

2,游泳。这个方法很好,有条件的人天天游泳,然后热水洗澡睡觉,效果不错,也是很好的锻炼方式。

3,听放松的音乐,声音小。舒缓的音乐效果也不错。

4,热水泡脚。加醋,盐,花椒。

5,有经验的理疗师做催眠的按摩。这个特效。关键看理疗师的技术和经验了。

6,让人安宁的熏香。如果配音乐就更好。

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